Jam 9 malam, lampu kamar sudah redup. Apa yang biasanya kamu lakukan? Apakah langsung menarik selimut, atau malah asyik scrolling TikTok dan Instagram sampai lupa waktu?
Bagi kebanyakan orang, malam hari adalah waktu untuk “balas dendam” (mengonsumsi hiburan) setelah seharian lelah bekerja. Namun, bagi para miliarder dan pemimpin dunia, jam-jam terakhir sebelum memejamkan mata adalah momen krusial yang menentukan kualitas hari esok.
Perbedaan nasib sering kali bukan ditentukan dari seberapa keras kita bekerja di siang hari, tapi bagaimana kita menutup hari. Meniru kebiasaan orang sukses sebelum tidur bukanlah hal yang mustahil. Kamu tidak perlu jadi CEO Apple dulu untuk memulainya. Cukup butuh niat dan disiplin kecil.
Baca juga: 5 Etika Mengirim Email Lamaran Kerja Agar Dilirik
Penasaran apa saja ritual malam mereka yang bisa kita contek? Yuk, simak daftarnya.
1. Membaca Buku (Bukan Status WA)
Bill Gates, pendiri Microsoft, dikenal rutin membaca selama satu jam setiap malam sebelum tidur, apa pun topiknya. Membaca buku fisik (bukan e-book di HP yang penuh notifikasi) membantu otak beralih dari mode “kerja” ke mode “istirahat” dengan tenang. Selain menambah wawasan, aktivitas ini terbukti menurunkan kadar kortisol (hormon stres) lebih cepat daripada mendengarkan musik.
2. Membuat “To-Do List” untuk Besok
Pernahkah kamu susah tidur karena kepikiran tugas besok yang menumpuk? Itu namanya kecemasan (anxiety). Orang sukses mengatasi ini dengan menulis rencana. Mereka meluangkan 5-10 menit untuk mencatat 3 prioritas utama yang harus diselesaikan esok hari.
Situs literasi Gramedia merangkum berbagai kebiasaan orang sukses yang inspiratif, di mana salah satu poin kuncinya adalah perencanaan yang matang. Dengan menuangkan isi kepala ke atas kertas, otakmu menjadi “kosong” dan lega, sehingga kamu bisa tidur dengan nyenyak tanpa beban pikiran.
3. Digital Detox (Jauhkan HP dari Kasur)
Ini adalah kebiasaan orang sukses sebelum tidur yang paling sulit tapi paling berdampak. Cahaya biru (blue light) dari layar HP menipu otak kita untuk berpikir bahwa hari masih siang, sehingga produksi melatonin (hormon tidur) terhambat. Arianna Huffington, pendiri The Huffington Post, bahkan sampai menaruh HP-nya di ruangan lain saat tidur. Cobalah matikan HP atau aktifkan mode “Do Not Disturb” minimal 30 menit sebelum tidur. Rasakan bedanya saat bangun pagi; kamu akan merasa jauh lebih segar.
4. Refleksi Diri (Gratitude Journal)
Oprah Winfrey punya ritual menulis 5 hal yang ia syukuri hari ini. Kedengarannya sepele, tapi dampaknya besar. Alih-alih memikirkan kegagalan atau hal memalukan yang terjadi siang tadi, fokuslah pada kemenangan kecil.
- “Hari ini makan siangnya enak.”
- “Presentasi lancar.” Menutup hari dengan emosi positif akan memprogram alam bawah sadarmu untuk lebih optimis saat bangun nanti.
5. Menyiapkan Keperluan Besok
Mark Zuckerberg dan Barack Obama dikenal selalu memakai baju yang “itu-itu saja” (sederhana) untuk mengurangi kelelahan pengambilan keputusan (decision fatigue). Kamu bisa menirunya dengan menyiapkan baju kerja, tas, dan bekal makan siang di malam sebelumnya. Ini menghemat energi mental di pagi hari. Jadi, saat bangun, kamu tidak perlu panik mencari kaos kaki yang hilang atau bingung mau pakai baju apa. Pagi harimu akan berjalan mulus seperti jalan tol.
“Sukses Dimulai dari Bantal”
Mengubah rutinitas malam memang tidak langsung membuatmu jadi miliarder dalam semalam. Tapi, kualitas tidur dan kesiapan mental yang kamu bangun dari kebiasaan ini adalah fondasi utama kesuksesan jangka panjang.
Mulailah dari satu hal termudah malam ini. Taruh HP-mu, ambil buku atau jurnal, dan praktikkan kebiasaan orang sukses sebelum tidur tersebut secara konsisten. Ingat, hari yang produktif tidak dimulai saat matahari terbit, tapi dimulai saat kamu memejamkan mata dengan tenang di malam sebelumnya.
Pebisnis online sejak 2018. Trader dan Investor sejak 2020. Founder Kelas Jagoan dan Surga Digital.
